ТРЕВОГА – обычное человеческое чувство. Но каждому 10 человеку тревога, волнение и беспокойство мешают жить нормальной жизнью, заниматься повседневными делами. Тревога проявляется в различных формах. Выделим 4 из них:

• Неожиданный приступ паники
• Сильный страх (фобии) перед ситуациями, с которыми большинство людей легко справляются
• Не поддающееся контролю беспокойство, волнение
• Сильное физическое напряжение.

В любом случае тревога становится невыносимой и берет власть над человеком.

Первым шагом в обуздании тревоги – это знакомство с ней как явлением. Для начала необходимо понять, в какой форме проявляет себя тревога: паника, беспокойство, страх или напряжение.

Паника возникает, когда тревога быстро нарастает и достигает своего пика в ситуациях, в которых большинство людей не испытывают беспокойства. Как правило, паника возникает неожиданно. В результате Вы не только чувствуете себя испуганным, но и не понимаете, откуда это чувство взялось и готовитесь к самому худшему.

Порой приступы паники и тревоги возникают в предсказуемых ситуациях. Для избегания таких приступов, многие люди стараются избегать ситуаций, в которых эти приступы паники и волнения возможны. Такой страх перед страхом тоже может нарушать привычный образ жизни и вызывать беспокойства.

Чрезмерное беспокойство тоже может быть одним из видов тревоги. Обеспокоенность тем или иным вопросом вторгается в жизнь человека и овладевает всеми его мыслями. Как следствие, возникает физическое перенапряжение. Что в свою очередь приводит к тревожным расстройствам, депрессиям.

Как известно, тревога, волнение, беспокойство могут возникать даже тогда, когда нет видимых причин для этого. Тревога, волнение – нечто беспредметное. И на сеансах мы знакомимся с этим врагом вплотную.

Придав тревоге определенную форму, мы можем начать избавляться от этой проблемы.

А если тревога или паника настигает Вас в неподходящем месте в неподходящее время, лучше воспользоваться методом замедленного дыхания. Заключается он в следующем.

Остановитесь и посмотрите по сторонам. Никуда не надо бежать. Просто остановитесь.

Остановились? Теперь задержите дыхание на 10 секунд. Не делайте глубоких вдохов. Просто задержите дыхание. И обязательно смотрите на часы (в состоянии напряжения кажется, что время идет быстрее).

Прошло 10 секунд – выдохните. В это время ни в коем случае не вспоминайте о розовой обезьяне. Повторите так раза три – четыре.

Затем сделайте медленный - 3-секундный - вдох и в течение 3 секунд выдыхайте. После семи - восьми циклов опять задержите дыхание на 10 секунд.

И снова 6-секундный вдох и выдох. Все это время постарайтесь не думать о розовой или о голубой обезьяне.

После 5-6 периодов такого дыхания остановитесь и пробегите мысленно по своему телу с ног до головы. Что Вы чувствуете? Наверняка, напряжения не осталось.

Теперь Вы можете идти дальше. Но лучше сразу на консультацию к психологу. Ведь здесь, на консультации, мы сможем овладеть Новым Искусством Жить, с помощью которого легко избавиться от таких проблем, как тревога, волнение, беспокойство, паника, страх.

20.05.2008г.